코를 골지 않아야 좋은 잠을 잘 수 있고, 가족이나 다른 분들과 함께 생활하시는 분들은 눈치가 보여 편하게 잠을 못 자는 분들로 계십니다
이렇게 코골이는 수면에 방해가 됩니다
코 안고는 방법을 아래에서 알아보겠습니다▼
코 안고는 방법
코를 안 골기 위해서는 결국 기도에 가해지는 압박을 줄여야 합니다.
1. 다이어트
당연한 방법이라 실망하실 수도 있지만 가장 효과적입니다. 체중이 많이 나가면 기도가 좁고, 수면시 체중이 기도를 압박하여 더 심하게 코를 골게 됩니다
체중 감량 시 기도가 정상 크기로 돌아오며, 잘 때 받았던 압박도 줄어 코를 안 골게 됩니다
2. 혀 운동으로 기도 근육 강화
혀 운동으로 상기도 근 기능을 강화하여 코골이를 치료할 수 있습니다
3. 수면자세
똑바로 눕는 수면 자세는 혀가 기도 쪽으로 말려 기도가 좁아져 코를 골게 되며, 수면무호흡증까지 겪게 됩니다
다리사이에 베개를 끼우고 옆으로 누워서 자면 혀와 기도의 위치가 정리되어 코를 안 골게 됩니다
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4. 코골이 패치(입막음 테이프)
- 코를 고시는 분들은 대부분 입을 벌리고 주무십니다
- 특히 똑바로 누워 입을 벌리고 자면 코를 심하게 골며 수면무호흡증 발생합니다
- 입으로 숨을 뱉어 잠자는 도중 목이 건조해서 잠이 깨거나 목이 많이 쉬게 됩니다
이를 예방하기 위해 코골이 패치 일명 입막음 테이프를 사용하면 큰 도움이 됩니다 자기 전에 입을 다문채로 붙이시면 됩니다
최소한의 접착면으로 답답하지 않고 사용해 보면 확실히 코를 골지 않아 수면의 질이 올라갑니다
5. 수면무호흡 진단
병원에 방문하셔서 진단을 받는 방법도 있습니다. 기도 구조 검사부터 수면 다원 검사를 통해 코골이를 치료하실 수 있습니다
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