단백질 보충제 종류 및 고르는 법

단백질 보충제는 근육 운동을 하시는 분들 뿐만 아니라, 운동 여부와 관계없이 어린아이부터 어르신들까지 건강을 위해 챙겨 드셔야 좋습니다

단백질 보충제 필요한 이유

기본적으로 근육량 증가에 도움이 되며, 뿐만 아니라 단백질은 뼈의 밀도를 높여 골다공증을 예방합니다

단백질을 잘 챙겨 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 있어 뇌졸중, 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다

따라서 운동하는 사람들 뿐 아니라 남녀노소 단백질을 챙겨 먹어야 합니다

단백질 보충제는 아이허브나 여러 포털사이트에서 구매가 가능합니다

아이허브나 다른 사이트에서 단백질 보충제를 보면 종류가 너무나 많습니다. 종류를 나누어 알아보겠습니다

크게 동물성 단백질(유청)과 식물성 단백질(콩, 대두)로 나누어집니다

근육을 키우는 목적은 동물성 단백질, 건강 보조제 목적은 식물성 단백질을 선택하시면 됩니다

동물성 단백질은 4가지 종류가 있습니다.

WPC(농축 유청단백질)

농축 유청단백질은 가장 기본이 되는 단백칠 보충제로 성분의 80%가 단백질로 이루진 보충제로 가격이 저렴한 편입니다.

나머지 성분에 유당, 유지방 같은 성분이 포함되어 있습니다.

우유, 유제품을 먹고 설사를 하시거나 속이 안 좋은 현상을 유당내불증이라고 하는데요 WPC에는 유당이 분리되어 있지 않아, 이와 같은 유당내불증이 있다면 다른 보충제를 선택하는 것이 좋습니다

WPI(분리 유청단백질)

성분의 90%가 단백질로 이루어져 있고, 이름과 같이 유당 성분을 제거 한 보충제입니다

유당성분이 없기 때문에 유당내불증이 있는 분들이 드셔도 설사를 하지 않고, 속이 편합니다

이러한 이유 때문에 가장 대중적인 단백질 보충제입니다. 다만 WPC보다 공정이 까다로워 가격은 조금 더 비쌉니다

WPH(가수분해 유청단백질)

이름처럼 단백질을 잘게 분해하여 만든 보충제로 다른 보충제들 보다 소화율, 흡수율이 높아 더 효율이 좋습니다

하지만 유당을 분리한 것은 아니기 때문에 WPC와 같이 유당내불증이 있으신 분들은 속이 안 좋을 수 있습니다

헬스를 하는 선수들이 많이 이용하며 가격은 비싼 편에 속합니다

WPIH(가수분해 분리 유청단백질)

WPIH는 위의 단백질들의 장점은 가지고 단점은 없앤 제일 좋은 단백질 보충제입니다

소화율, 흡수율이 높아 효율성이 좋으며, 유당도 분리되어 유당내불증이 있으신 분들에게도 좋은 보충제입니다

하지만 제일 좋은 단백질 보충제인 만큼 가격이 가장 비쌉니다

유당내불증이 없다면 WPC(유청단백질)를 선택, 유당내불증이 걱정된다면 WPI(분리유청단백질)를 선택하는 것이 일반인 기준 가성비 좋은 방법입니다

식물성 단백질은 주로 콩, 채소 등과 같은 식유섬유가 풍부한 재료로 만들어집니다

식이섬유 섭취 효과로 장 건강뿐만 아니라, 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 도움이 됩니다

대두 단백질은 아미노산까지 보충할 수 있으며, 여성분들에게 좋은 성분이 많고 식욕 억제 효과가 있습니다

다이어트를 하시는 분들이나, 여성분들, 건강 보조제로 단백질 보충제를 선택하시는 분들은 식물성 단백질 보충제가 좋은 선택이 되실 수 있습니다

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