공복 혈당 수치는 당뇨병 진단, 당뇨병 관리, 대상증후군등의 평가에 활용하기 위하여 측정합니다.
공복 혈당이란?
공복 혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도입니다. 건강검진 시 8시간 금식해야 하는 이유가 됩니다
공복 혈당 수치가 높으면 당뇨병 진단을 받게 됩니다
아래 글에서 공복 혈당 수치에 대해 알아보겠습니다
공복혈당수치
정상수치: 100 ml/dL 미만
공복혈당장애: 100 ~ 125 ml/dL
당뇨병: 126 ml/dL 이상
공복 혈당 수치가 126이 넘어가면 당뇨병 진단을 받게 됩니다.
수치가 126 아래라도 100 이상이면 혈당 장애가 있는 것이며, 당뇨병으로 가는 전 단계이기 때문에 관리가 필요합니다
혈당을 100 밑으로 내려야 합니다. 혈당 관리를 위해서 먼저 왜 혈당이 높은지 알아야 합니다.
아래 글에서 그 이유를 알아보겠습니다.
공복 혈당 높은 이유
과식
필요 이상의 너무 많은 음식을 섭취하면 혈당 조절기능에 혼란이 생겨 혈당 수치가 높아지게 됩니다.
수면
숙면을 취하지 못하거나, 잠이 부족하신 분들은 대사장애가 발생해 혈당 수치를 높이는 원인이 됩니다.
흡연
흡연은 우리 몸의 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절기능을 악화시킵니다.
스트레스
스트레스도 혈당수치에 영향을 줍니다. 호르몬 변화를 유발하여 혈당 기능에 안 좋은 영향을 끼칩니다.
다른 원인들도 있겠지만 위 요소들이 혈당을 증가시켜 복부비만을 유발하고 나아가서 당뇨병이 생기게 합니다
따라서 최대한 위 요소들을 멀리하고 아래 작성할 관리 방법을 통해 혈당을 낮추어야 합니다.
공복혈당 관리 방법
체중 관리
체중을 줄이면 우리 몸의 혈당 기능이 정상으로 돌아오고 효율적으로 혈당을 사용하여 공복 혈당 수치가 내려갑니다.
무리해서 강도 높은 운동을 하는 것보다는 꾸준하게 장기간 운동을 해야 좋은 결과를 볼 수 있기 때문에 가벼운 운동부터 시작해 보는 것을 권합니다
식단 관리
혈당을 높이는 음식에는 패스트푸드, 햄과 같은 가공육 및 과자, 주스 등 설탕이 많이 들간 음식들입니다 이러한 음식들은 줄여 나가시는 게 바람직합니다.
위 음식 대신 야채, 견과류, 생선과 같은 식재료들을 드시면 혈당을 낮추시는데 도움이 됩니다
섭취하는 음식 종류뿐 아니라 음식량도 중요합니다. 과식은 혈당을 높이는데 아주 치명적이기 때문에 삼가셔야 합니다
당뇨병은 심혈관질환, 대사증후군, 고혈압 등 여러 합병증을 발병시키는 무서운 병입니다.
평소 생활습관, 식습관 개선을 통해 꾸준한 공복 혈당 관리로 당뇨병 예방이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
댓글