교대근무, 야간근무 영양제 추천

 

교대근무를 하면 야간에 근무를 하기 때문에 심혈관, 소화기관, 수면 등에 문제가 생길 수 있습니다

 

따라서 평소에 미리 도움이 되는 영양제를 섭취하시면 건강 관리에 큰 도움이 됩니다

 

6년 동안 교대근무를 하며 효과가 있었던 영양제 입니다

 

 

교대근무 위험요인

낮, 밤의 패턴이 바뀌기 때문에 수면장애가 발생하고 생체리듬에 불균형이 때문에 심혈관 질환이 생길 수 있습니다

 

교대근무로 인해 식사 시간도 일정해지지 않아 소화기관에도 문제가 발생할 수 있습니다

 

하지만 교대근무 패턴 속에서도 최대한 규칙적인 생활을 하고, 영양제들을 챙겨 먹으면 좋은 건강을 유지할 수 있습니다

 

필수 영양제 정리

 

심혈관 영양제 추천

비타민B 군

비타민B는 심혈관질환을 발생시키는 호모시스테인이라는 수치를 낮추는데 아주 효과적입니다

 

뿐만 아니라 에너지 활성도를 높여주고 세포 성장에 큰 도움이 되어 피로 해소에도 탁월합니다

 

오메가 3

혈관 관리에 탁월한 도움을 주는 영양제로 혈관 속 기름기를 제거해 혈액순환에 도움을 줍니다

 

혈관을 통해 우리 몸 구석구석까지 에너지 공급을 해야 하는데 큰 도움이 됩니다

 

치매, 황반변성, 안구질환, 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다

 

→ 저는 자로우 판토텐산 비타민 B5와 스포츠리서치의 오메가 3을 섭취하고 있습니다

 

 

소화기관 영양제 추천

유산균

교대근무를 하면서 늦은 새벽에 식사를 하는 등 불규칙적인 식사를 하게 되는 경우가 있습니다. 장 건강을 위하여 유산균 섭취해 주시면 좋습니다. 

 

일시적인 섭취보다는 꾸준히 섭취했을 때 효과가 좋습니다.

 

양배추즙 또는 양배추환

양배추 또한 우리 장에 좋은 효과가 있습니다. 실제로 속 쓰림 배아픔 등의 증상이 많았는데 양배추즙을 3개월 이상 식전에 마셔 주었더니 많은 개선 효과가 있었습니다

 

→ 유산균은 LactoBif 프로바이오틱스, 양배추즙은 올즙 제품을 이용해오고 있습니다.

 

수면관리 영양제 추천

킬레이트 마그네슘

교대근무를 하시는 분들 중 많은 분들이 수면장애를 호소하십니다. 평소 잠을 잘 자지 못하시는 분들이 마그네슘을 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육이완 및 수면 유도에 도움을 줍니다. 또한 당뇨병 예방과 치료에도 도움이 됩니다.

 

마그네슘 중에서도 킬레이트 마그네슘은 아미노산과 결합된 마그네슘으로 일반 마그네슘 보다 흡수율이 3배 높아 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

L-트립토판

트립토판은 필수 아미노산으로 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해주어야 합니다

 

우리 몸의 면역계 기능과 건강한 수면에 도움을 주는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 L-트립토판 영양제를 섭취해 주어야 합니다

 

비타민D

비타민D는 우리 몸에서 스스로 합성되지 않고 햇빛의 자극을 받아야만 합성이 됩니다. 

 

교대근무는 아무래도 햇빛을 덜 받기 때문에 비타민D 영양제를 따로 섭취해 주어야 합니다

 

만성 피로 해소에 도움이 되며 면역력 강화, 피부 질환, 관절 건강에 큰 도움이 됩니다

 

→ 블루보넷 킬레이트 마그네슘, 나우푸드 L-트립토판, 솔가 비타민D 제품들을 이용합니다.

 

 

교대근무에 좋은 영양제들을 알아보았습니다.

 

교대근무 안에서 규칙적인 생활과 꾸준한 운동과 함께 몸에 좋은 영양제들을 챙겨드시면서 보다 더 건강한 하루하루를 보내시기를 바라겠습니다. 감사합니다.

 

이전에 작성한 교대근무 수면관리 방법에 관한 글도 참고하시면 건강에 큰 도움이 되실 겁니다

 

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